9 Buah yang Mengandung Kalsium, Sehat dan Menyegarkan

Selain produk susu dan sayuran, kalsiumjuga bisa didapatkan dari buah-buahan segar. Apa saja buahyang mengandung kalsium?

Kalsium merupakan mineral esensial yang penting untuk menjaga fungsi tubuh terutama tulang. Selain itu, kalsium bermanfaat untuk memelihara kesehatan gigi, meningkatkan fungsi saraf, otot, serta metabolisme tubuh.

Ada banyak jenis buah yang mengandung kalsium tinggi. Meski kandungan kalsium dalam buah tidak bisa disejajarkan dengan susu, ikan, dan kacang-kacangan, tak ada salahnya jika Anda memperbanyak asupan kalsium secara alami dengan konsumsi buah-buahan tertentu.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut ini daftar buah yang mengandung kalsium yang bisa Anda konsumsi setiap hari.

1. Jeruk

Salah satu buah terbaik yang kaya akan kalsium adalah jeruk. Mengutip MedicineNet, jeruk mengandung 45 hingga 50 mg kalsium per 100 gram dan berbagai vitamin.

Selain itu, jeruk menyediakan serat dan kaya akan antioksidan yang punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

2. Aprikot

Buah aprikot kering memiliki rasa yang enak dan menyehatkan. Dalam 100 gram buah aprikot umumnya mengandung sekitar 15 miligram kalsium.

Sertakan lebih banyak aprikot dalam makanan Anda dengan menambahkannya ke salad dan sereal sarapan atau nikmati saja secara langsung.

3. Kiwi

Ilustrasi. Salah satu buah yang mengandung kalsium adalah kiwi. (GutundTasty/Pixabay)

Mengutip NDTV Food, buah kiwi tidak hanya kaya akan vitamin C, namun kandungan kalsiumnya yang bermanfaat bagi tubuh. Buah tropis ini dikatakan memiliki sekitar 60 miligram kalsium.

Anda bisa makan langsung buah kiwi, dijadikan jus, atau campuran oatmeal sebagai menu sarapan sehat yang mengenyangkan.

4. Buah beri

Blackberry, stroberi, dan raspberry adalah beberapa buah yang merupakan sumber kalsium yang baik. Masukkan ke dalam salad Anda atau makan secara langsung. Masing-masing buah diketahui mengandung lebih dari 20 miligram kalsium.

5. Pisang

Ilustrasi. Pisang termasuk buah yang mengandung kalsium. (Pexels/Juan Salamanca)

Pisang sangat populer sebagai buah yang tinggi kalsium. Buah ini kaya akan kandungan kalium dan salah satu buah yang mengandung karbohidrat.

Di antara banyaknya kandungan nutrisi yang dikandungnya, terselip kandungan kalsium sebanyak 12 miligram dalam setiap 150 gram sajian pisang.

6. Pepaya

Dalam 100 gram pepaya mengandung 20 miligram kalsium. Pepaya dipercaya dapat melindungi dari risiko kanker usus besar dan meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu, pepaya mengandung enzim yang disebut papain yang membantu meredakan nyeri. Anda bisa menikmati pepaya secara utuh atau dijus.

7. Apel

Meski hanya sedikit, apel juga mengandung kalsium. Dalam satu buah apel berukuran sedang atau sekitar 120 gram, terdapat kandungan kalsium sebanyak 6 miligram.

8. Jambu biji

Ilustrasi. Jambu biji termasuk buah yang mengandung kalsium. (iStockphoto/Murilo Gualda)

Jambu biji mengandung 18 mg kalsium per 100 gram porsi. Selain itu, kaya akan vitamin C, likopen, dan antioksidan. Buah-buahan ini membantu meningkatkan kekebalan tubuh serta kaya asam folat yang bermanfaat bagi ibu hamil.

9. Prune

Prune dikenal sebagai buah yang memiliki kemampuan melawan sejumlah penyakit.

Satu gelas jus plum mengandung 55 miligram kalsium. Prune dapat dimasukkan dalam makanan rutin Anda dalam bentuk buah utuh dan jus.

Itulah 9 buah yang mengandung kalsium. Semoga bermanfaat.